L’hiver met le système immunitaire à l’épreuve : jours plus courts, air sec, promiscuité. Plutôt qu’un produit miracle, ce sont les habitudes de vie qui font la différence.
Bouger régulièrement
Trente minutes d’activité modérée par jour suffisent à soutenir les défenses naturelles. Une simple marche rapide compte.
Dormir suffisamment
Le manque de sommeil diminue la réponse immunitaire. Viser 7 à 8 heures par nuit et des horaires réguliers est plus efficace que n’importe quel complément.
Une assiette variée
Vitamine C (agrumes, kiwi, chou), vitamine D (poissons gras, œufs, exposition raisonnée au soleil), zinc (légumineuses, oléagineux) : la diversité prime sur la quantité.
Les gestes barrières
Lavage des mains, aération des pièces, masque en cas de symptômes : ces réflexes limitent la transmission des virus respiratoires.
Faut-il des compléments ?
Ils peuvent être utiles en cas d’apport insuffisant ou de carence identifiée, notamment en vitamine D en hiver. Demandez conseil à votre pharmacien : les posologies et les contre-indications varient selon l’âge, la grossesse et les traitements en cours.
En cas de fièvre élevée, de gêne respiratoire ou de symptômes qui s’aggravent, consultez un médecin.
