Chez l’enfant comme chez l’adolescent, le manque de sommeil pèse sur l’humeur, la concentration et la croissance. Quelques repères simples permettent de rétablir un rythme plus serein.
Les besoins varient avec l’âge
Un enfant d’âge scolaire a besoin d’environ 9 à 11 heures de sommeil par nuit ; l’adolescent, de 8 à 10 heures. Ces besoins sont souvent sous-estimés, alors que les écrans et les activités du soir retardent l’endormissement.
Des horaires réguliers
Coucher et lever à heures fixes, y compris le week-end : c’est le pilier d’un rythme solide. Un rituel court et calme (lecture, lumière tamisée) aide l’enfant à anticiper le coucher.
Les écrans avant tout
Écarter les écrans au moins une heure avant le coucher, et les sortir de la chambre. La lumière bleue retarde la sécrétion de mélatonine, l’hormone qui prépare au sommeil.
Quand consulter ?
Parlez-en à votre médecin ou à votre pharmacien si les difficultés d’endormissement durent plus de trois semaines, si l’enfant ronfle fort, s’endort en journée, fait des terreurs nocturnes répétées ou si la fatigue retentit sur l’école.
Les aides naturelles (plantes, mélatonine) ne conviennent pas à tous les âges : demandez toujours conseil avant de les utiliser chez l’enfant.
