Comment augmenter sa fertilité ?

Un couple sur huit rencontre des difficultés à avoir un enfant en France. Qu’est-ce que l’infertilité ? Quels sont les facteurs influençant la fertilité des hommes et des femmes ? Comment améliorer sa fertilité ? Quels compléments alimentaires peuvent aider ? Voici les questions auxquelles nous allons répondre dans cet article.

Qu’est-ce que l’infertilité ?

L’infertilité désigne l’incapacité à concevoir naturellement ou la nécessité de recourir à une assistance médicale pour obtenir une grossesse. Reconnue comme une maladie par l’Organisation mondiale de la Santé (OMS), l’infertilité fait l’objet de recommandations précises quant au moment de consulter un spécialiste :

• après 12 mois de rapports non protégés pour les femmes de moins de 35 ans,
• après 6 mois à partir de 35 ans.

En l’absence de contraception et avec des rapports sexuels fréquents, les chances de concevoir sont les suivantes :

• 70 % des couples obtiennent une grossesse en 3 mois,
• 80 % en 6 mois,
• Près de 90 % en un an.

L’infertilité peut être liée à des troubles chez l’homme, la femme, ou les deux. Elle peut avoir de multiples origines. L’âge joue un rôle important. La fertilité diminue progressivement avec l’âge. La qualité et la quantité des ovules et des spermatozoïdes diminuent avec le temps. Le délai à concevoir augmente progressivement avec l’âge, que ce soit chez la femme ou chez l’homme.

Comment améliorer sa fertilité ?

D’un point de vue médical et si la situation le permet, il est conseillé d’essayer d’avoir un enfant avant 35 ans pour une femme et avant 44 ans pour un homme.

Pour augmenter ses chances de concevoir, voici les conseils de la médecine.

Avoir une bonne hygiène de vie

Il est conseillé :

• d’arrêter le tabac, l’alcool et le cannabis si possible au moins 3 mois avant la conception. Le tabac, le cannabis et l’alcool font partie des causes de la diminution de la qualité et de la quantité de sperme et des ovules.
• d’avoir un poids « normal », dans la mesure du possible. Le surpoids et la maigreur impactent la fertilité des hommes et des femmes.
• d’avoir une pratique sportive de 30 à 45 minutes 3 fois par semaine. Attention : une activité physique trop intensive peut diminuer la fertilité.
• d’avoir une alimentation saine, équilibrée et variée : ne pas consommer de produits ultra-transformés, privilégier l’alimentation biologique (au moins 20 %), diminuer les graisses, les acides gras saturés et les sucres (plats industriels, fast-foods), augmenter les fibres, les acides gras Omega 3, les fruits et légumes, les légumineuses et fruits à coques.

Maintenir une température correcte des testicules

Les testicules doivent être à une température de 35°C et non de 37°C comme le reste du corps. L’augmentation de la température des bourses peut modifier la spermatogenèse.

Afin de conserver une température de 35°C, éviter :

• la position assise prolongée
• les bains chauds fréquents
• les sous-vêtements trop serrés
• les sièges chauffants
• l’ordinateur sur les genoux
• les varices au niveau des testicules
• de mettre votre portable dans votre poche à proximité des testicules

Limiter les substances chimiques

Certaines substances chimiques, notamment les perturbateurs endocriniens, doivent être évitées car ils dégradent la fertilité.

Ces substances chimiques se retrouvent dans de nombreux produits de consommation courante :

• Alimentation
• Cosmétiques
• Peintures
• Produits d’entretien

Vous pouvez aussi être exposés à ces substances nocives dans le cadre de votre travail. Dans ce cas, respectez bien les consignes de sécurité d’utilisation de ces produits, de protection individuelle et d’aération des locaux.

Consulter la plateforme reprotoxif

Voici nos conseils pour limiter les effets des substances chimiques :

• Ne pas réchauffer les barquettes plastiques au micro-ondes
• Ne pas boire de boissons chaudes dans des gobelets en plastique
• Eviter les canettes et boites de conserve. Préférer les contenants en verre.
• Laver les fruits et légumes au vinaire ou bicarbonate ou les peler
• Eviter les plats industriels et fast-food (conservateurs, colorants, emballages).
• Eviter les casseroles en Téflon (contenant des PFAS)
• Limiter les graisses animales et les fruits de mer
• Limiter l’automédication
• Aérer régulièrement l’intérieur des habitations : pollution par le relargage des produits d’entretien, peinture, mobilier neuf, bougies parfumés ou émanations de cuisine, insecticides y compris ceux utilisés pour les animaux domestiques
• Préférer les produits d’entretien avec un éco label pour le nettoyage ou le vinaigre ménager
• Limiter les produits cosmétiques ou les choisir Bio (y compris le dentifrice)

Limiter les médicaments

En cas de projet de bébé et de prise médicamenteuse, parlez-en à votre médecin pour évaluer les bénéfices-risques.

Prendre des micro-nutriments

L’alimentation influence les taux de certaines hormones indispensables à la procréation. Les aliments apportent notamment des nutriments et des minéraux à la thyroïde, aux testicules, aux ovaires ou à l’hypophyse. Ils ont aussi une influence sur la qualité des gamètes mâles (spermatozoïdes) ou femelles (ovocytes). Si votre alimentation est déséquilibrée, vous pouvez prendre un complément alimentaire.

Les nutriments essentiels à la fertilité sont :

• Les vitamines B : elles contribuent au fonctionnement optimal de l’hypophyse, glande endocrinienne située à la base du cerveau qui régule l’ovulation et la production de sperme.
• L’acide folique (Vitamine B9) : favorise la bonne division cellulaire et réduit les risques de malformations congénitales.
• Les vitamines C et E jouent un rôle important en raison de leur action anti-oxydante.
• Les Oméga-3 (EPA, DHA) : régulent la production hormonale et soutiennent la santé de l’utérus.
• Les bêtacarotènes sont des vitamines qui améliorent la qualité des ovocytes et des spermatozoïdes. Ils sont présents dans les fruits de couleur orange ou jaune comme la pêche, le melon ou la mangue.
• Le zinc est un oligo-élément qui améliore la production de testostérone, l’hormone responsable de la production de sperme et qui joue un rôle dans le développement du fœtus.
• L’iode participe à la production des hormones thyroïdiennes, essentielles à la fertilité.

Les compléments alimentaires pour la fertilité féminine

Vous trouverez en pharmacie de nombreux compléments alimentaires favorisant la fertilité féminine, notamment :

• Féminabiane conceptio,
• Conceptio femme,
• Proxeed women,
• Gynéfam,
• Gestarelle,
• Fémibion,
• Oligobs procréa F

Les compléments alimentaires pour la fertilité masculine

En pharmacie, vous trouverez aussi de nombreux compléments alimentaires pour renforcer la fertilité des hommes : 

• Proxeed plus : complément alimentaire préconceptionnel pour aider à la fertilité masculine
• Conceptio homme : contribue à la fertilité grâce à un apport en zinc.
• Gametix M : complément alimentaire à base de carnitine, taurine, vitamines, minéraux pour la fertilité masculine.

N’hésitez pas à demander conseil à votre pharmacien sur les meilleurs compléments alimentaires pour vous aider à procréer.

Sources :

https://www.msdmanuals.com/fr/accueil/probl%C3%A8mes-de-sant%C3%A9-de-la-femme/st%C3%A9rilit%C3%A9-et-fausse-couche-r%C3%A9currente/pr%C3%A9sentation-de-l-infertilit%C3%A9

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Dr Xavier MOSNIER-THOUMAS