La ménopause représente une étape naturelle dans la vie d’une femme, survenant généralement entre 45 et 55 ans, avec un âge moyen de 51 ans. Cette transition hormonale, marquée par l’arrêt définitif des règles, peut s’accompagner de symptômes parfois inconfortables : bouffées de chaleur, suées nocturnes, insomnies, troubles de l’humeur, prise de poids, etc. Voici quelques solutions naturelles pour traverser cette période plus sereinement.
Les traitements naturels pour réduire les symptômes de la ménopause
Pour de nombreuses femmes, les approches naturelles représentent une option pour gérer certains symptômes de la ménopause lorsqu’ils demeurent supportables. Elles sont certes onéreuses car non remboursées par l’Assurance maladie.
Dans tous les cas, avant de prendre tout traitement, qu’il soit naturel ou non, vous devez consulter votre médecin traitant ou gynécologue ou demander conseil à votre pharmacien pour éviter toute mauvaise interaction médicamenteuse.
Les phytoestrogènes
Les phytoestrogènes sont des substances végétales dont les effets s’apparentent à ceux des hormones féminines. Ils peuvent partiellement compenser la baisse des œstrogènes produits par les ovaires, mais aucune étude ne le démontre.
La HAS (Haute Autorité de Santé) ne recommande pas les phytoestrogènes extraits du soja en raison d’un manque d’évaluation approfondie. Leur usage est particulièrement déconseillé chez les femmes ayant des antécédents de cancer du sein.
Voici quelques plantes « oestrogènes like »
- L’actée à grappes noires (Cimicifuga racemosa)
- Le trèfle rouge : riche en isoflavones, il peut contribuer à atténuer les bouffées de chaleur et autres symptômes vasomoteurs.
- L’igname sauvage (yam) : certaines femmes rapportent des effets bénéfiques sur l’équilibre hormonal, bien que les preuves scientifiques restent limitées.
- La sauge officinale et la sauge sclarée : connue dans le traitement des bouffées de chaleur
On peut retrouver les phytoestrogènes sous forme de médicaments ou de compléments alimentaires.
Les médicaments à base de phytoestrogènes
Voici deux médicaments à base de phytoestrogènes :
- Femelis est un médicament, qui contient des extraits de pollens. Il est utilisé pour soulager les symptômes liés aux troubles prémenstruels ou à la ménopause.
- Mensifem est un médicament, qui contient de l’actée à grappes (Cimifuga racemosa), extrait sec de rhizome et de racine. Il est utilisé pour soulager les troubles de la ménopause tels que bouffées de chaleur et sueurs abondantes.
Précautions d’usage des phytoestrogènes
Il est crucial de respecter certaines précautions :
- Ne jamais cumuler plusieurs sources de phytoestrogènes
- Éviter les plantes contenant des phytoestrogènes en cas d’antécédents de cancer du sein ou de l’utérus
- Limiter la durée du traitement à quelques mois
- Consulter un professionnel de santé avant toute prise
- Privilégier des produits de qualité contrôlée
L’ homéopathie pour la ménopause
L’homéopathie présente l’avantage d’être dénuée de risques de surdosage et d’effets secondaires. Elle réduirait les sensations de bouffées de chaleur chez certaines femmes. Mais son efficacité n’a pas été évaluée scientifiquement.
Pour les bouffées de chaleur
- Acthéane
- Lachesis complexe n°122
- Glonoinum
Pour les troubles de l’humeur
- Lachesis 9 CH : 3 granules matin et soir en cas de troubles de l’humeur ou de stress
- Sepia officinalis 9 CH : 2 granules 3 fois par jour en cas de tendance à la tristesse
- Gelsemium 7 CH : 2 granules 3 fois par jour pour l’abattement et le découragement
- Valeriana 10 DH : 2 granules 3 fois par jour en cas d’hypersensibilité
Les compléments alimentaires pour mieux vivre avec la ménopause
Magnésium
Le magnésium joue un rôle important dans la régulation de l’humeur, du stress et la qualité du sommeil. Une étude américaine a démontré qu’il pouvait contribuer à réduire l’intensité des bouffées de chaleur.
Vitamine D et calcium
Essentiels pour prévenir l’ostéoporose, la vitamine D favorise l’absorption du calcium et contribue au maintien d’une bonne densité osseuse.
Oméga-3
Les acides gras oméga-3, présents dans les poissons gras (saumon, sardines, maquereau, hareng), peuvent aider à réduire les bouffées de chaleur et protéger la santé cardiovasculaire.
Safran
Des études ont démontré que le Safran améliorait les troubles de l’humeur, augmentait la fonction cognitive, et avait des effets protecteurs contre certaines maladies.
Extrait de pollen
L’extrait de pollen limite les bouffées de chaleur et les suées nocturnes.
Voici quelques compléments alimentaires, qui allient plusieurs composants, pour mieux gérer sa périménopause et ménopause :
- Donaclim ménopause comprend des oméga-3, du safran, de la vitamine E, vitamine B6 et de la canneberge.
- Fadiamone ménopause contient des oméga-3, de la vitamine D3, du magnésium et de l’extrait de pollen.
- FEM50+GEM, d’Herbalgem est un complément alimentaire 100 % naturel et vegan qui contient de l’airelle, qui soutient la santé des os et des articulations, de l’aubépine qui diminue l’irritabilité et l’agitation et la teinture mère de sauge qui dimune les bouffées de chaleur.
- Manhaé ménopause est une solution naturelle sans hormone, qui contient du fer et de la vitamine B9, des oméga 3, de la bêtacarotène (provitamine A), du zinc et de la vitamine E antioxydante et l’huile de bourrache pour conserver l’éclat de la peau.
Les traitements médicamenteux non hormonaux pour limiter les bouffées de chaleur
Un traitement non hormonal à base de béta-alanine, un acide aminé (Abufène) peut être utilisé sans ordonnance pour atténuer les bouffées de chaleur chez les femmes. Son efficacité varie selon les femmes. Selon le Vidal, elle n’est pas très différente d’un placebo.
Un autre médicament non hormonal peut être délivré pour lutter contre la fréquence et la sévérité des bouffées de chaleur et des suées nocturnes : le fézolinétant (VEOZA). Il bloque la liaison de certains médiateurs dans le centre de régulation de la température corporelle situé dans l’hypothalamus. Cependant de rares cas très graves d’atteintes hépatiques ont été signalés après sa commercialisation. Il est donc nécessaire d’évaluer avec votre médecin les bénéfices/risques liés à la prise de ce médicament.
Les solutions contre la sécheresse vaginale
Les hydratants et lubrifiants vaginaux améliorent le confort vaginal sans prescription médicale. Il y a, par exemple :
- Mucogyne gel est un gel intime non hormonal à base d’acide hyaluronique liposomé, formulé pour restaurer la muqueuse vulvovaginale. L’acide hyaluronique de Mucogyne gel permet de maintenir la souplesse, la lubrification et l’hydratation naturelle de la muqueuse vulvovaginale et de pallier les insuffisances des sécrétions naturelles.
- Ainara est un gel hydratant et lubrifiant non hormonal vulvo-vaginal.
- Saforelle lubrifiant lubrifie et hydrate les muqueuses sensibles ou sèches.
L’importance du diagnostic et du suivi médical
Face aux symptômes de la ménopause, il est essentiel de consulter son médecin traitant, un gynécologue ou une sage-femme. L’automédication n’est pas conseillée. Un examen clinique permet de confirmer la ménopause et d’évaluer l’impact des symptômes sur votre qualité de vie.
Modifications du mode de vie
Alimentation équilibrée
Privilégiez une alimentation riche en fibres pour favoriser la satiété, consommez des aliments à faible indice glycémique, et intégrez suffisamment de protéines pour préserver la masse musculaire. Les aliments bruts et complets fournissent les vitamines et minéraux nécessaires.
Activité physique régulière
La pratique régulière d’exercices physiques (au moins 30 minutes par jour) représente un moyen efficace d’atténuer les symptômes péri-ménopausiques, de maintenir une bonne condition physique, de prévenir la diminution de la masse musculaire et la perte osseuse.
Gestion du stress
Le stress peut exacerber les symptômes de la ménopause. Intégrez des activités relaxantes comme les balades, le jardinage ou les activités créatives.
Limitation de l’alcool et du tabac
L’alcool aggrave les symptômes (bouffées de chaleur, sueurs, troubles du sommeil) et augmente le risque cardiovasculaire. Le tabac fait apparaître la ménopause 1 à 2 ans plus tôt et intensifie les symptômes.
Dr Xavier MOSNIER-THOUMAS
